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成瘾是内心的一种依赖

更新于 2015-04-30 ? | 浏览次数

心理学家们认为,瘾就是产生了生理上和心理上的依赖性。心理上的依赖就是连续寻觅来满足快感的渴求与癖瘾;生理上的依赖就是一旦断了让你上瘾的这个东西,你的身体就会产生一系列让你无法忍受的反应,如全身乏力、烦躁不安、心慌气短、恶心呕吐、肌肉疼痛、流涕流泪和打呵欠等。现代神经学则认为,“瘾”实际上是一种顽固性的脑疾,也就是说,当你嗜好某种东西到一定程度时,脑子里就会发生化学反应,你不沾这种东西,神经系统就会向大脑苦苦哀求要这种东西。近年来科学研究发现在成瘾行为过程中,确实出现大脑的功能和代谢改变,并且还存在着遗传因素的影响。
脱瘾六法则
法则1:
信心最关键意志不坚定,机械地遵循几条原则,往往显得苍白无力,自发产生的功效才真正有力。上瘾跟其他行为其实没有多大区别,给自己鼓一把劲儿,成功的可能性也就更大。
法则2:
做自己的主每个人都可根据自己的意愿和价值观选择改变的方式,不一定非要别人指手画脚。
法则3:
不苛求治疗时间治疗时间的长短代表不了效果,关键在于治疗要能激发你付出持续不断的努力,朝着既定的方向坚持下去。
法则4:
丰富生活内容上瘾的情况形形色色,要强调生活情趣的培养。
法则5:
不轻言放弃没有立竿见影、一蹴而就的神话,尝试—失败—再尝试,通常需要多次艰苦的努力,不要轻言放弃,贵在坚持二字。来自亲朋好友的支持和关爱会帮助你朝着改变的目标奋进。
法则6:
正视小失败成功不会在一夜之间发生,无论心情多迫切,也只能期待逐步的改善。改善路上,每迈出一小步都可喜可贺。因一时的失败就封杀自己,自暴自弃,这种做法实不可取。不完全禁欲的同时鼓励自己取得的每一小点成功,此所谓“危害递减法”。
成功摆脱“瘾”的4大疗法
1.循序渐进——“反直觉”的少量化原则放弃瘾这个嗜好,意味着你的生活方式会发生巨大的变化,所以必然要经历渐渐适应的过程,因此,不必期待一蹴而就,立竿见影。比较现实的期待是在一定程度上减少对上瘾源的严重依赖性。最有效的办法就是坚持“反直觉”的少量化原则,循序渐进,越少越好,直至完全放弃。
2.靠自己——非对抗性方法迫于无奈或碍于情面而勉为其难,改变的效果往往不佳,很难持之以恒。当改变的决心迫切之极,并坚信自己有勇气迎接艰难挑战时,改变自然而然就会发生。
3.与人沟通——亲密人际关系疗法即强调婚姻关系、工作圈、娱乐、社交圈对个体的影响,通过加强人与人的情感沟通和交流,使心态趋于健康,从而避免因心理压力过重,情绪抑郁而患上某种依赖症。
4.正视现实——求助心理医生由于成瘾行为与其他心理疾病一样,是一种病态,所以必要时应寻求专业心理医生的指导和帮助。


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