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抑郁

远离抑郁从改变思维开始

更新于 2019-01-16 ? | 浏览次数

对于抑郁症患者来说,不良的思维方式或者说认知障碍,才是导致其抑郁症的主要根源,远离抑郁从改变思维开始。
 

1、自我否定

抑郁者擅长否定自己的积极情绪和积极行为,与此相反的是,他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容”。他们下意识任由自己的负面情绪滋长,尽管他们不喜欢负面情绪。

如果想彻底走出抑郁症,必须彻底重建自己的思维模式。

 

2、罪责归己

这种不良认知是内疚之母。具体表现为:在你的生活中发生的任何一个负性事件,尽管与你无关,你都会武断的认为,事情之所以发生了,这都是你的错或者它证明了你的无能。

罪责归己会让你感到极端的内疚,你强大的责任感会迫使你背负整个世界,会让你喘不过气来。你混淆了“影响他人”和“控制他人”的概念。需要认识到,无论你的身份是什么,你都会在一定程度上影响他人。但是,最终别人爱怎么做,那是他的事情,你无法控制,不是吗?

 

3、非此即彼

这种不良方式引发的最糟糕的结果:在看待人或事情的时候,你会有绝对化倾向。比如说:你在一次考试中失利了,你就会想,我很失败,我就是一个废物。但实际上,你只是一次考试失利而已,没有人会一辈子考试顺利且每次都能考一百分。所以,这种非此即彼的思维从本质上而言,就是一种完美主义的表现。它会让你害怕任何错误或不完美之处。

而这种思维方式是不现实的。因为生活中很少有这种两极分化的极端现象,没有人是绝对的聪明或愚蠢,也没有人是绝对的美或丑。生活中不仅只有黑白,还有灰色地带。

 

4、以偏概全

这种思维方式会让你武断的认为:某一件事如果在你的身上发生过一次,那么它就会反复发生,从而导致最糟糕的结果。生活当中这种偏差的思维方式可能每一个人都曾经有过,但如果大部分事件你都往这个方面去考虑的话,那么对你的生活影响面就非常大。

 

5、选择性过滤

心理学当中有过这样一个实验,当同时呈献给抑郁症患者两个面孔,一个是喜悦的,一个是恐惧悲伤的。抑郁症患者的第一眼注意到的是那个悲伤的面孔,很少去注意带有愉悦的面孔,甚至是中性的面孔。总体来看,抑郁症患者会有这样一个心理加工倾向:在生活中也是会用更多的时间去注意负性情绪或事件,还会经常回忆一些不愉快的不好的事情。

这样的思维方式会让你从生活中任意一种情境中挑出消极的信息,反复回味,然后你就会觉得这个世界就是消极的了。所以,当你情绪抑郁时,你就好像戴上了一副有色眼镜,这个镜片会过滤掉任何正面的内容。而你自己是意识不到这个“过滤流程”的,因此你会觉得一切都是负面的,这会让你随不必要的痛苦。

 

6.灾难化

这种思维方式最大的特点是“放大”和“缩小”。具体表现为:你会习惯性地把某些事实要么过于放大,要么过于缩小。有趣的是,你往往会放大自身的错误、不完美或恐惧的情绪,并且夸大它们的重要性和灾难性的后果。同样对于你自己的优点,你会忽视自己的优势部分,让它们变得很渺小、无足轻重。通过这种灾难化的思维方式,你成功地让自己越来越自卑了。


此外,归因偏见、乱贴标签、情绪化推理、自我评判、妄下结论等等,这些扭曲的思维方式都是导致我们情绪低落、低尊重、低价值感的重要因素。

如果能够在生活中进行自我觉察或者帮助身边的朋友发现这些偏差认知,可能会更好的帮助我们提升生活质量,远离抑郁。希望我们都能够在日常生活中,拥有一个更加阳光灿烂的生活。


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