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心理障碍

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更新于 2020-01-16 ? | 浏览次数

生活总是跌宕起伏,不会一帆风顺,总有一些小插曲会扰乱你的心绪。

 

当心情不好时,感觉整个世界都不好了,而这种感觉并不是那么舒服。

 

如何才能改善这心情特别Low的情况呢,下面让小编来分享一些小经验吧。


 

一、同伴支持
 

不知道你有没有类似的经历,当和小伙伴倾吐完自己的倒霉事之后,情绪马上变得轻松不少。

 

尤其是获得理解和支持之后,收获满满的温暖和正能量。

 

如果有心事,自己存在心里,常常会把自己闷坏。

 

孤独的感觉通常也不是那么好受,而朋友是什么呢,除了吃吃喝喝,他们给你的生活带来了不一样的色彩。
 

二、艺术疗法


情绪不好时,伤心的音乐可以听一两首,让悲伤流动一下,但是千万别听多了。

 

多播放一些舒缓、放松、愉悦的歌曲,提升自己的频率。

 

会写文章的朋友可以写一篇文章,抒发自己的心情,写完之后,心情真的会好很多。

 

喜欢画画的朋友也可以通过绘画来表达自己,持之以恒,以后没准还能成为画家呢。
 

三、运动

 

几十年来,耗资数十亿美元的抗抑郁药产业已经表明,影响神经系统的化学物质—— 5-羟色胺(serotonin)的失衡,有可能是导致抑郁症发生的根源,出去逛公园或者去体育馆做运动,或者做一些类似的我们认为有意义的活动,能够促进重要的情感神经化学物质的分泌,如5-羟色胺和内啡肽,让人们的心情更加开朗。
 

四、做手工


专注于织毛衣、制作剪贴簿或者十字绣,也可以使你从生活压力中解脱出来。

 

在做手工时,两只手和大脑都专注于编织动作上,可以集中纷飞的思绪,帮助转移注意力。

 

同时,神经科学研究者认为:

 

在双手劳作时可以激发我们大脑的的“努力—驱动—奖赏”(effort-driven-rewards) 环路,使我们获得快乐。


五、想象法
 

闭上眼睛,选择一个舒服的姿势,让自己慢慢放松下来,松弛你的肌肉和四肢。

 

在大脑里想象一些你觉得开心的画面(曾经经历过的),或者你的梦想实现的场景。坚持做一段时间,你会觉得心里轻松不少。这些想象会激活你体验快乐的脑区。


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