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失眠

这可能是你经常失眠的原因_郑州金水区心理咨询

更新于 2020-03-25 ? | 浏览次数

?和爱人因为一件事情争吵
?身边有人要离开了或去世了
?和谈了很久恋爱的男友分手了
?又到了考核工作绩效的时候
?量体重发现又重了好几斤
……
 
生活当中,我们无时无刻不面临着危机,当我们产生危机感,我们的情绪会无意识地做出“呼救”,发生以下4个变化:
 
a.幸存者罪恶感
 
幸存者罪恶感更多会出现在边界感不清晰的人身上,当他们面临宠物生病或亲人逝世的情况时,他们会产生一种身边人或宠物之所以会生病或去世,是因为自己的照顾不周或者别的问题。
 
这种罪恶感,让他们的内心充满了内疚和悔恨,会让他们处于一个类似虐待自己的状态里。
 
b.口欲期
 
我们人之所以会吃东西,一是为了满足自己,二是为了维持生命。
 
但一旦我们正处于危机中,我们就会觉得维持生命也没有意义了,不想再吃东西了。
 
当我们身边的亲人离世时,我们或多或少都会吃不下饭,开心不起来。
 
c.求生和求死的冲突
 
当人遇到一个极大的危险或者处于特别恐惧的时候,会有两种本能反应,一种是求生,一种是求死。
 
所以我们会发现很多人在遇到危急情况后,他们的第一个反应就是吃不下饭,睡不好觉。
 
吃饭和睡觉都是为了维持生命的延续,是人的两大生存本能。
 
从意识层面来说,他们吃饭睡觉都只是为了维持生命的延续,是在“求生”,但在这个过程中发现自己“吃不下”、“睡不好”,便是在他们的无意识间产生了一种“求死”的本能,和他们原本的求生本能正在不停地发生冲突。
 
d.掌控感
 
很多人喜欢用吃来重新获得控制感。因为吃能带给他们一个意象,就是可以把这样东西吞噬为自己的一部分,可以让自己重新掌控一切
 
一旦掌控感被打破,就会让我们觉得自己很不安全或自己处于危险中,对于死亡的恐惧会不断放大。
 
针对类似的危机情况,我们必须重视起来,学会自我觉察
 
a. 要进行良好的自我理解,包括如何去解读这件事
 
明白为什么自己会这样,是什么引起自己这种情况的发生。当你感知到了自己的原发情绪,知道了这件事会导致发生什么,你就不会对它有特别的恐惧感。
 
b.我们需要把内心想法说出来
 
我们需要找到一个人能包容我们的人将内心的感受全部说出来,不管是一些不好的念头,欲望还是一些让自己觉得特别羞耻的事,全都说出来。
 
只有当我们愿意说出来,并且在这个过程中被接纳了,我们才会觉得被释放了,才能真正地放松和学会改变。
 
c.需要明确人与人之间的边界问题,包括跟宠物或者恋人之间的边界
 
我们明白很多事情都不是自己造成的,不需要对上述客体产生深深的愧疚,甚至于觉得自己很羞耻。
 
d.学会解读事情,从中实施危机干预,寻找积极的意义
 
在危机干预的过程中,我们需要几个系统的相互协调和运作。分别是觅食系统、娱乐系统、社交系统和游戏系统。
 
可以通过这几个系统的相互作用,从自身的“铁桶”中走出来,重新融入到正常的生活中,让他们重新去接纳生活里的一切。


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