金沙国际唯一官网amjs

郑州金沙国际心理咨询
预约电话:0371-86667057 86667059 86667053
地址:郑州金水路未来路曼哈顿5号楼2单元1703(临金水路工商银行门口)
点击这里给我发消息 点击这里给我发消息 点击这里给我发消息
我的位置: 金沙国际唯一官网amjs > 心理障碍 > 失眠 >
失眠

我是怎样走出失眠的?

更新于 2018-02-08 ? | 浏览次数

 

失眠的痛苦,也许只有亲身体验过的人,才会真正理解。我的这篇文字,正是为失眠的朋友而写的,因为我曾经深受失眠的困扰,知道那种滋味很难受,希望我的自愈经历,能给失眠的朋友带来一些参考和启发

 

(一)把握

我曾经在十六年的漫长时间里,经常被失眠折磨着,各种各样失眠的状态——迟迟睡不着、早醒、睡不沉、多梦、易醒等等,我都经历过。

现在,我可以很有把握地说:终于走出来了。

 一天下午,我经历了一件人生大事,心情复杂,颇多感慨。当感觉渴了时,就买了一杯榛果咖啡,一是为了解渴,二是有很长时间没喝咖啡了,想解解馋,尝尝那美味。

换作以前,我是不敢的,因为两个因素——重要事件和咖啡——它们中的任何一个,都足以导致我失眠,何况是两个叠加。


而在那个下午,虽然我无法确保自己当天晚上一定不会失眠,但是我已经有足够的信心和把握,不再惧怕失眠。

我已经有一段时间不再失眠了,我相信已经自愈。

即使偶尔失眠,我也有很好的办法去应对。

这种从艰难跋涉中磨练出来的自信,给我带来难以言表的轻松和喜悦。

不仅如此,在我内心深处的某个角落,还潜藏着一个小小的想法——检验一下自己。这让我联想到了,很久以前,还是在青少年时代,读到那些快意恩仇、功力梦幻的武侠小说,里面常常会有一些情节:某位武侠人物,隐居深山好多年,只为练成某种绝世剑法,一旦练成下山,就想找机会“试剑”。呵呵,我这样似乎有点傻。


事实上,当天晚上,在睡了四个多小时之后,半夜两点多我就醒来了。

我没有像以前那样,无奈着,要么在床上辗转反侧,任凭无法控制的思绪漫天飞舞,要么起床阅读或上网——如果那样的话,代价就是:早上无法进行我热爱着的晨练,上午还得至少花几十分钟,用来补觉养神,如果没时间补觉,那就只能低效率处理事情,全身乏力,焦躁不安。

而这一次,我胸有成竹,起来练习和享受一番静修,大约在20分钟之后,当感觉到有些困意时,我躺回床上继续,意识越来越模糊,全身随之自然地越来越放松,自己也不知道过了多久,睡着了。

六点过几分钟醒来,头脑清晰,精力充沛,一身轻松。握握拳头,满把的劲道,我就知道了,昨晚对我来说不算真正失眠,它并没有困扰我或妨碍我什么。于是,穿上运动服,出去锻炼了。

对于是否失眠,我有一套自己的标准:如果早上醒来后,因为睡眠不足而感到浑身没劲,心神不宁,头脑不清,不想出外锻炼身体,有睡意但又睡不着,那么就是失眠了。反过来,如果一起床,觉得精力充沛,握握拳头觉得有劲,有出门运动的冲动,那么,我不会认为失眠,时间的长短倒不是太重要。

我感觉,这种判断标准对自己很适用。
 

(二)难度

 我向来很重视健康问题,并且身体力行。坚持运动、学习健康知识、合理膳食、心情调节等等,自认为都做得还不错,然而,睡眠却是最大的难题。


良好的睡眠,无疑是健康的支柱之一,为了说明我曾经对它是多么的无可奈何,先谈谈关于健康的其它方面,我是怎么做的吧。

 
从十多岁到现在,我坚持早起锻炼已经超过二十年了,除了以下一些偶尔会遇到的情况,几乎每天都锻炼:

  
譬如,太累了不想动,只想休息,这时候我关注的不是毅力、恒心,而是自然规律、人体智慧,既然自己的身体告诉我,需要休息了,那么,我就听从,顺应自然,不妄动。

  
譬如,下大雨,实在不便于户外运动。


最多的,就是遇到失眠,一旦失眠,全身心都是无精打采,有气无力,哪里还想运动?更可怜的是,不动就不动吧,连静静地接着入睡都办不到,怎么样都睡不着。有时候想,如果我是台机器就好了,开关一摁,瞬间关机,乐得清静。


除了这些,我通常都会出外运动。在寒风刺骨的冬天早晨,当大多数人躺在温暖的被窝时,我衣着单薄地出门锻炼,并不怕冷,因为很快就能全身发热。在闷热的夏季“桑拿天”早上,当别人躺在凉爽舒适的空调房时,我带条擦汗的毛巾出去运动,即使挥汗如雨,也是乐此不疲:跑步,拉伸韧带,仰卧起坐,引体向上,俯卧撑,等等。


这不是说我多么有恒心和毅力,我只是喜欢那种筋脉气血通畅、全身舒展的活力感,再就是为着一些强烈的意愿:健康无病、身材矫健。

我也非常重视学习健康方面的知识,买了、读了、收藏了很多这方面的书籍,例如:《拯救睡眠》、《与失眠者聊天》、《思考中医》、《走近中医》、《医理求真》、《道以医显》、《重生手记》、《此生未完成》、《点食成金》、《健康从原生态开始》、《平衡膳食健康忠告》、《少食为妙》、《发现大药》、《破解重大疾病的真相》、《天道康复》、《笑法养生》、《别让癌症找上你》、《甲田式癌症防治法》、《李少波真气运行法》、《呼吸之间》……以上所列,只是一小部分。至于在网上、微信上、报刊杂志上读到的健康类文章,就实在难以计数了。


饮食方面,早上一起床,立即喝一大杯温开水,补充水分。平时蔬菜和水果吃得多,荤菜和主食吃得少。每顿争取只吃七八分饱。七八分饱,的确难以精确计算、定量,不过没关系,本着原则,听从自己的直觉,灵活把握就行。

  
每次到饭店点菜,通常都会交代一句:少油少盐。

  
我很喜欢某些品牌奶茶的味道,可很少买,避免经常喝而发胖、里面的某些添加成分对身体不利,有时候实在嘴馋了,就会买一杯,只喝一小半,剩下的其实还想喝,但还是坚决扔进垃圾桶,为了身体,该舍就舍。

  

我不抽烟喝酒,不喜欢为了应酬而熬夜,并不是完全没有功利之心,只是不愿意为了外在功利而透支身体健康。

曾有人问我,这样岂不是少了很多乐趣?我的回应是:天下让人享受的事情太多太多,每个人的选择不同而已。

 

以上说了那么多,只是想说明:我是怎么重视健康的,而我这么重视健康的一个人,以前却一直无法摆脱失眠。

 

为了走出失眠,很多办法我都用过,但都没什么效果。


比如用热水和中药泡脚,冬天自不必说,哪怕在炎热的夏夜也泡,在凉爽的空调房间里居然泡到汗流浃背,然后再冲凉。呵呵,听起来是不是有点诡异?


比如喝中药,哪怕被苦口的味道呛得直皱眉头,也硬着头皮坚持喝。


比如听床头轻音乐,听倒是好听,可对睡眠并没有多大帮助,甚至,当我好不容易有了困意想睡觉时,美妙的音乐反而成了干扰的噪音。只有那么一次,产生了好得出奇的效果,让我兴奋不已。可是,也就只有那一次美妙体验,就像灵感,可以爆发于一时,却是可遇不可求,难以成功复制。


那些方法,我不知道对别人有多大效果,但是在我身上基本无效。我并不想全部否定那些方法,在我身上不见效,不等于对别人也这样。我建议失眠的朋友多尝试、多体验,找到最适合自己的就好。


至于安眠药,我连半片都没吃过,对我个人而言,那些非自然的、容易让人产生依赖性、长期服用会损伤身体自然机能的东西,我不愿意去碰,只希望找到自然、安全、没有毒副作用的方式。

 

(三)原因

 
我为什么会失眠?这个问题,我曾经思索过无数遍。因为它长期困扰着我,对我的生活品质、工作效率都是拖后腿的。我很想解决,要解决,自然就会想着找到原因。


也许有着某些遗传因素,我曾经认真地问过亲人们,包括爷爷、爸爸、几个叔叔和姑姑,他们有的睡眠质量也不太好。不过,对于那些遗传基因问题,至少目前是无法改变的,也就不必多说。何况,如果全是遗传,那我哥哥、堂弟堂妹、表哥表姐她们,为什么没有像我这样?

 

我曾经只知道一些表面的因素,比如:遇到了什么什么事件,某某人对我怎样怎样。


学了心理咨询以后,我才慢慢发现深层次的问题所在。


那些表面的因素,就像是暴风雨,看似猛烈,事实上也会造成一定的损伤,但是,它们并不持久,挨过去了又是一片风和日丽,并不能造成持续的影响。


而深层次的问题,就像滴水穿石。按说,一滴水是微不足道的,但它持续地滴下去,竟然可以洞穿坚硬的石头,那才是真正的破坏力!

心理学的研究也表明:比起少数生活中的重大事件,那些千头万绪、繁多杂乱的琐碎小事,更能造成人们的心理压力。


下面谈谈真正损伤我睡眠的一个问题:以前,我的性格特点和从事的职业,存在着严重的不匹配。


我是属于喜欢安全、稳健、谨慎、细致的性格。


譬如开车,我从来没和其它车辆发生过碰撞事故,我总是开得比较慢,不和别人抢道,不开“斗气车”。远远看见红灯将亮,就会提前放慢速度。下雨天会尽量避免开得太快,以免将路面的积水溅到行人身上。


譬如做股票,我首先想到的不是赚钱,而是防止亏钱,这是因为:我觉得股市最大的魅力之一,就是永远都进行着牛市和熊市的循环,只要保住本金,永远都有机会,可是一旦将本金亏损掉,就算再大的机会到来也没用。而每一个进入股市的人都是想赚钱的,有人赚钱就必然会有人亏钱,其中的风险不言而喻。“股市有风险,入市须谨慎”,这句耳熟能详的话,可不是说着玩的。


甚至在一些很小的事情上,我都很注意,譬如看到桌上的保温杯没盖上,我通常会提醒别人一下,免得不小心碰倒了,淋湿桌上的手机、笔记本。


家里的牙膏、卫生纸、垃圾袋之类,我通常都会预留备用的,以免一旦用完而措手不及。


然而,阴差阳错,造化弄人,我是这样的性格,以前长期从事着的工作领域,却是充满太多变数、很不稳定、让我很没有安全感的工程产品领域。


在那里,不管你乐意不乐意,经常需要应酬、拉关系、走后门、招投标。中国国情众所周知,以后的事情不知道,但是在以前,那种领域里面充满了太多的暗箱操作、明争暗斗。

有时候,面临某个大项目招投标,狼多肉少,各路人马提前一两年就蜂拥而至,使尽手段,激烈争夺,期间的机关算计,甚至不亚于谍战剧,而结果是那么真实而残酷:要么独家胜出,享受着相当于普通人打工多年的经济回报;要么随众落败,而之前一两年的金钱成本、时间成本和心血牵挂,全部白费,只剩下满腹挫败、惆怅和无奈。

特别讽刺的是,在众多投标单位进行着高度同质化竞争、惨烈拼杀的时候,大家都是那么殚精竭力、费尽心机,而决定最终结果的,很有可能,只是招标单位某位幕后关键人物轻飘飘的一句话。


在最紧张的时候,我曾经整夜整夜地失眠,很想好好睡一觉,可是脑子一直处于反常的亢奋状态,怎么也停不下来,身心严重失调,口舌生疮,绞尽脑汁,坐立不安。那一“战”,甚至可以关系到我一生的走向。


我总算赢过一点点,但是除了短暂的欣喜之外,更多的是“一着不慎,满盘皆输”的后怕,是九死一生般的庆幸,真想找机会早点脱离那个“苦海”。
 
然而,正应了那句老话——“人在江湖,身不由己”,有很多大大小小的牵绊和顾虑,不是想脱离就能脱离的。

 

在职场上,我也遇到过各种各样的领导和同事。其中,有的温厚如兄长,在一起交流时如沐春风。有的则阴沉沉的,难以坦诚沟通,我想离他远点,却因为他是直接领导,躲也躲不掉,倍感苦闷和煎熬。一旦遇到不开心的事情,准备愤而辞职,却又得面对那种种不喜欢的、充满未知的不确定感,只好委曲求全、从长计议、待机行事。

 

学了心理咨询以后,我意识到,正是这种性格特点和工作职业的严重不匹配,在我的内心深处,播下了冲突和矛盾的种子,并且不断被现实情境所浇灌、培植、强化,导致了我深深的、漫长的焦虑感、紧张感和压力感,形成了难解的心结,这才是失眠背后的深层次原因之一。


那些年月,长期活在那种心境里面,事后看来,没有发展成严重的抑郁症、焦虑症、神经衰弱症之类,我都感到有点庆幸了。

   
如果一定要找出点积极影响的话,也许就是:那些经历,丰富了我对生命的体验,有益于我后来做心理咨询工作时的共情能力、理解能力。


面对着那些根深蒂固的心结、负面情绪和压力,热水泡脚、喝中药、听音乐等办法,不知道对别人有多少效果,对我的失眠而言,治标都不行,更无法治本。


这些,看似很简单的几句话就总结出来,但也只是在我学习心理咨询专业以后,在心理圈子里多方交流,潜移默化,不断感受和反思,才慢慢清晰起来的。


尽管如此,这也仅仅是一个粗略的总结,而且只是若干原因中的一个,另外还有情感问题,因为牵涉到别人的私生活,所以我不打算在这里多谈。


同时,每一个人的身心都是一个巨复杂系统,远不是几句话、一篇文字能说道清楚的。


关键是:怎么办?怎么解决问题?

 

(四)心悟

作为一名心理咨询师,很自然地,我会尝试着以心理学的方法,解决自己的心理压力和失眠问题。

一天早晨,最亲近的家人的一些话语刺痛了我,我正准备发脾气——似乎大多数人都经常是这样,面对越亲近的人,反而越容易发脾气,这背后其实是反映了某些心理共性的,在这里不多谈——突然,我感觉灵光一闪。

就在一霎那,我觉察到了,我急于要发泄愤怒。以往,我的愤怒总是瞬间爆发,不假思索,也无暇思索,不由自主地,一些难听的、伤人的话就会脱口而出,严重的时候甚至会拍桌子、摔筷子,事后却又会内疚、后悔。

也就是说,愤怒的情绪一下子将我控制住了,我成了自己情绪的奴隶,丧失了理智。

而当我觉察到自己的愤怒情绪,以往迅速爆发的情绪之链,突然稍微缓了一缓,正是这极短暂的一缓,形成了一个宝贵的时间差,紧接着,情绪之链瞬间就被斩断了——我不再被自己的情绪所盲目控制,我不再是不假思索、无暇思索、不由自主,而是获得了一点点自由选择的空间:我可以选择继续发火,也可以选择不发火,有话好好说。

在这一霎那,我成了自己情绪的主人!

这种自我觉察,就像一粒小小的种子,在心田中,不需要像在现实的土壤缓慢生长,而是爆发式地迅速茁壮成长为根深叶茂的大树,与之相伴的,是一种自由感、惊喜感!

那一次,我还是选择了发火,但是很奇妙,不需要自我压抑,不需要刻意掩藏,其激烈程度自然而然地就大大减轻了,话虽然还是有些不太好听,但在语气和神态上,完全不再像以前那些盛怒、暴怒时情绪失控的样子。

随后很长时间,我都被一种自我觉察的喜悦感包围着。
 
受此启发,我开始不断觉察我的紧张感、焦虑感和压力感——失眠的根源部分。

以前只是被紧张焦虑情绪的浓雾淹没着、围困着,自己成为了情绪的奴隶,而不是主人,还真没有深入地、仔细地探寻个究竟。

我紧张焦虑着的到底是什么呢?

是担心自己成为失败者吗?那会怎么样呢?会饥寒交迫、饿死街头吗?显然不至于。是担心别人异样的眼光吗?别人有别人的看法,但那是别人的事情,我过我自己的日子,有必要担心吗?担心没面子吗?没面子又会怎么样呢?我会死吗?当然不会因为这个而死。

是害怕重要的人永远地离我而去吗?如果真的离我而去,又会怎么样呢?我会不再是我了吗?我害怕的到底是什么呢?到底又是为了什么,我要为那些未来难以预料的事情害怕呢?

是因为过去的一些重大选择而后悔不迭吗?过去的情况是那样,相对应的,我的选择也就是那样,为什么要后悔呢?我可以回到过去重新选择一次吗?显然是不能,既然不能,那我干嘛一定要后悔呢?

   ……

当我深入内心问自己许多问题,很有意思,虽然轻微的焦虑和紧张,人人都难以完全避免,我自然也不例外,但是,我竟然找不到值得让我特别焦虑和紧张的东西!

我意识到,以前的我是那么的不觉察,以至于,很多时候,我是盲目、慌惶、躁动地生活在这个世界上。

“千年暗室,一灯即明”,说的是某种大彻大悟。

我还不敢说自己大彻大悟了,不过,很自然地,我开始调整自己,大到一生的职业方向,小到日常的言行举止。

虽然,心理上的明晰觉察,并不意味着现实中的所有问题(包括失眠)瞬间就能自动解决,生活在复杂的现实中,我仍然需要面对太多的难题、无奈、未知、不确定。只是,有了自我觉知的相伴,以前那些特别焦虑、紧张的情绪,慢慢地,越来越缓解了,心结开始解开。

我感受到了精神的成长、心灵的自由。
 
有一种意象图景,似乎可以用来大致描述一下我的感受:

我站在浓雾中,眼前视距只有一米左右,我不能确定这团浓雾的边界在哪里,它充满未知,有可能是无边无际,永远走不出去,也可能只有方圆几米、十几米,我只要多走几步就能穿越它——未来的,未知的,总是不确定的,充满着各种可能性。

在没有自我觉察之前,我不敢迈出步子,不敢伸出探索的手,生怕稍微一动,脚下会踏空而坠入万劫不复的深渊,或者,手会碰到钉子、刀子或是污秽之物,只能一动不动,恐惧而茫然,不知所措,惶惶不可终日。

而一旦觉察,我就能意识到有各种可能性存在,我仍然感到害怕,但是可以选择很小心地探索。

于是,我像在小时候玩游戏时,被小伙伴们用手帕蒙着眼睛那样,慢慢地迈出一小步,慢慢地伸出手,嗯,没有踏空,没有碰到钉子、刀子或是污秽之物,便继续慢慢地迈出一步,再慢慢地伸出手,又没有踏空,没有碰到什么。

就这样,非常缓慢地,然而是颇有进展地,我摸索出一片小天地,虽然还是不能确定浓雾的边际,不确定那里面隐藏着什么,但是,我能够确定,在这一片小天地没有危险,我可以在这里放松下来,可以在这里溜达,甚至跳舞。

并且,我可以继续探索,扩大我的小天地,即使遇到什么不妙,我还可以退回来。

也就是说,我现在是可进可退,从容主动了!

连续一段时间,那些思绪和意象,经常出现在我的心中,我能感觉到,慢慢地,我的心结开始解开,焦虑和紧张情绪越来越缓解,睡眠也越来越好了。
 
再后来,我参加了很多心理圈的活动,让我能更深地觉察自己,理解自己,也更好地和别人沟通、互动。

虽然,不可避免地,在现实中会产生一些负面情绪和心理压力,但它们往往能得到及时的处理和化解,即使一时半会化解不了,我也会试着接纳它们,正如接纳自己的不完美、世界的不完美。

面对复杂多变的世界,我越来越能够做出自己的选择,活得轻松而坚定,又不乏灵活。

最重要的是,这一切根植于真实生活的土壤,不虚妄,不逃避。

我意识到,心结的解开,对我的失眠自愈,产生着决定性的、基础性的影响。

当然,这不是一天两天的事情,过程比较漫长,有点类似于:你有一个四五岁的孩子,他(她)每天都在长高一点点,但你不清楚他(她)每天究竟长高了多少,在一年半载后,某一天,你才突然发现,他(她)已经长高一大截了。



上一篇:《当怪物来敲门》与“哀伤的五个阶段 ?? 下一篇:你永远无法哄睡一颗清醒的心——如何面对失眠
分享到:
版权所有:金沙国际唯一官网amjs 地址:郑州金水路未来路曼哈顿5号楼2单元1703(临金水路工商银行门口)
电话:0371-86667057 86667059 86667053 ?? 网址:/

豫公网安备 41010502002847号

备案号:豫ICP备16018227号-1

XML 地图 | Sitemap 地图