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每日冥想,坚持越久意义越大

更新于 2020-06-21 ? | 浏览次数

经常会有人问:我练习冥想已经有一个月,但总是杂念很多,感觉没什么明显进展,我还要坚持多久才能有效果啊?冥想是教我们放下,练习冥想是能够做到几分就做几分,就好像农民种庄稼一样,他只管耕耘,用不着问收获。

假如他种了一棵树,然后在树旁边立一根尺,每天去量量看今天长了几厘米,昨天长了几厘米,这样的话他能过得开心吗?同样的,冥想也是这样。如果你常常想:今天练得怎么样?昨天练得怎么样?你不会开心的。

冥想是要我们放下,不是叫我们拿起什么东西来。很多人就是抱着要拿起什么东西,得到什么东西的态度来练习,这种态度本身就是不对的。你的心越能够放下,越单纯、越简单,心对呼吸的专注力就会提升。所以,不要在练习冥想时给自己设立目标,一定要在一个限定的期限内达到什么样的效果,

如果没有实现你的期待,那随之而来的沮丧、追悔、烦躁,会让你无法安心练习,甚至就此放弃。

很多人在练习冥想一段时间后,会慢慢地发觉,在工作上的压力和烦恼,对孩子成绩的担忧,与伴侣吵架的委屈,似乎都不那么能打扰到你了。同时,一些细微的美好被你观察到了,心理上的幸福感在逐渐提升。冥想在提高专注度、幸福感、记忆力、自制力与工作效率方面,还有缓解焦虑,抑郁症状,改善睡眠质量方面的种种好处,已经被广泛的科学研究所证实。随着练习者的增多,冥想被更多人当成了效用性的工具,希望通过练习冥想来达到心理上的健康,摆脱负面情绪等等。

他们希望能给出他们一个准确的练习计划表,比如每天早上练习15分钟,每天睡前练习15分钟,只要不间断,坚持一个月,睡眠状况就会有明显改善,坚持两个月,工作效率就会提升两倍,坚持半年,就会重新发现生活的美好…然而冥想并不是工具,没办法告诉你多久能起效果,有的人在每一次练习中都会有所收获,有的人为了练习而练习,每天强迫自己去坚持,看似主动练习,实际上却是有一条线在绷着自己,这样的练习必然起不到效果。有的人坚持练习了八年十年,一点点地感受着冥想给他们带来的改变,却不会觉得坚持很累很难,因为它不能速成,而练习冥想的过程又是那么轻松,让人享受不已。

很多人会在早起时开始冥想,刚起床头脑清晰,短暂的放空休息,会让头脑中的思绪更加清明。也有人会在睡前冥想,希望能让一天杂乱的思绪有所沉淀,不要把负面情绪带到睡梦中,甚至是明天,事实证明,睡前的冥想对于提升睡眠质量,确实是大有益处。

也有些人练习冥想,并不像吃饭一样那么规律。他们会在自己感到情绪不稳定时,负面情绪过多时,压抑情绪太久时,或者情绪太多太杂乱时,让自己立即进入冥想状态,一呼一吸之间,调整自己的状态,让自己放空,觉察自己细微情绪的变化。

不论是规律与否,他们练习冥想可能已经不需要提醒,或者自己督促自己,而成为了自己生活的一部分,把冥想变成了像呼吸像吃饭一样正常的存在,不再每天观察从冥想练习中,自己得到的改变,而是下意识地让自己主动冥想。

慢慢地,他们会不受时间,不受地点的约束,公园里,办公室里,跑步时…都可以进入冥想,享受难得的放松时刻。坚持冥想并不难,先从一个小目标开始,每天坚持冥想5分钟。简单的习惯才能坚持,就利用碎片化时间,简单地开始就好,一般华丽的开头都坚持不到最后。当然,目标就纯粹到每天坚持练习,不要考虑练习的效果,想太多,结果就是没结果。坚持一段时间,你就会发现,坚持并没有你想象的那么难,而是成为了自然而然的习惯。

其次,选好练习时间和诱因。冥想不一定是某一确定时间,而是一个笼统的时间概念,比如早起或午餐时。诱因是指一些你会定期做的事情,比如喝第一杯咖啡、刷牙、午休或下班回家。有时,清晨是冥想的最佳时刻,此时家人还在酣睡,没有那么多噪音。有时,也可选择其他宁静场景,只要你能一个人清净的呆上几分钟,在哪里冥想并不重要。别太在意坐姿、穿戴,坐在哪里等细节。可以在屁股下垫个枕头坐在地板上,觉得盘腿舒服就盘腿坐。

最后,起初冥想不要超过5分钟。这一点非常重要,大多数人都以为自己可以冥想15-30分钟,没错,他们的确可以。但是,我们不是要测试大家的冥想力,而是要养成坚持下去的好习惯。为此,我们一开始应该只做5分钟冥想,你会发现这样开始要容易的多,小步尝试,更容易把习惯坚持下去。如果5分钟冥想可以连续坚持7天,那接下来就可以延长到7-10分钟,如果可以连续14天,那就延长到15分钟,如果坚持一整月,那习惯就自然而然的养成了。

金沙国际唯一官网amjs专家温馨提醒:每天坚持冥想,坚持得越久,意义越大。所以从当下就练习起来吧!

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