金沙国际唯一官网amjs

郑州金沙国际心理咨询
预约电话:0371-86667057 86667059 86667053
地址:郑州金水路未来路曼哈顿5号楼2单元1703(临金水路工商银行门口)
点击这里给我发消息 点击这里给我发消息 点击这里给我发消息
我的位置: 金沙国际唯一官网amjs > 心理障碍 > 社交恐惧 >
社交恐惧

6步教你如何克服社交恐惧症

更新于 2019-01-06 ? | 浏览次数

大家都在跟你说,要多交朋友。其实,“等价的交换,才有了等价的友谊。“放弃那些无用无效的社交,提升自己,才能让世界变得更大。比如说,你可以先学习下如何面对社交恐惧。同时,相信世界上美好的友情,存在于彼此内心深处,安静的保守着他们。
 

 

胆怯和社交恐惧通常是扁桃腺(大脑的组成部分,接受来自周围环境的刺激)过度兴奋的结果。

 

过度害羞和有社交恐惧的人们无一例外地具有非常敏感的扁桃腺(部分原因来自基因,另一方面是他们的成长方式)。他们觉得不熟悉的情况极度具有威胁性。

 

 这种"受到威胁"的感觉在当你被狮子追赶时十分有效,让你的大脑充分集中精力于你的救命稻草。

 

然而,你的大脑在参加晚宴、聚会,或者是当老板来到你的办公室时,“脑袋空白” 可不是一件好事。

 

因此我们来谈谈12个克服胆怯和社交恐惧的方法。

 

▍审视现实

  

第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时,你的大脑里正在进行怎样的化学反应。

 

你并非不正常,你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常,使你处理起来格外小心。了解这点,将帮助你合理理解到底发生了什么,并且使你在未来遇事更放松。

 

你不用变的害羞又焦虑,告诉自己,只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应,无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心),冷静下来,理智应对。

 

▍别沉浸在消极想法里

  

在做演讲时,通常有三个相关概念:有你打算呈现出的事物,你实际呈现出的和你希望呈现的。

 

当你专注于自己还能完善的地方,那些消极想法,那么就是恶性循环。离开会议,聚会或者某个社交场合之后,别老念着那些本该做的更好的地方,别去想"为什么我会那样说"。

 

每个人时不时都会胡言乱语,然而,专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人,而且这种想法会经常表现出来。你要认识到,每个人都会说错话,别纠结,忽略它。

 

▍不施加压力

  

别因为变得有趣,幽默或者善谈而感到有压力,做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。

 

你的一生中搞定了无数谈话,你的下一个也不过是小小的考验而已。

 

你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己,说出自己的想法,当你必须要发表意见时。

 

如果你无需说话,也别感到压力,冷静下来,玩得开心就好。

 

▍别假想

  

别总是假想人们会对你评头论足,大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。

 

记住这点,假如你整篇文章什么也没记住,那就记住这一点:只要是人都会偶尔笨手笨脚。  

 

对话的时候,每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任,别因为交谈中的负面因素而感到内疚。

 

总会有不合时宜的事情发生,肯定会有冷场,这些都正常,再正常不过了,继续做你自己。

 

▍别恐慌,你需要暂停 

 

在社交场合无需感到恐慌,如果有人问你问题,停下来,思考一会儿再给出适当的回答。

 

大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题,当别人话音刚落,他们就认为自己被迫开始说话了,没必要。

 

你绝不想立即回答,你一般来说只想在短时间的思考后回应。

 

当你这么做,你的话听起来将更深思熟虑,更有见解,而且你将更完备地表达你想表达的内容,你看起来会更加有执行力。

 

需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适,通常谈话里最无重量的人才希望不要有冷场,但是沉默也没关系,它表现出你的外表让你感到舒服。

 

学着暂停一下,别急着回答问题,把想法集中在一起,避免说"嗯",用更智慧的方式呈现你的才华。

 

▍肢体语言

  

你的生理决定心理。

 

避免做出胆怯害羞的举动,别畏畏缩缩,别隐藏自己。

 

站直了,昂首挺胸,人们更相信你展现出的肢体语言,而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯,人们将认为你是害怕的,并且把你当作一个胆小的人对待。

 

让自己看起来像领导者,走起来像总统,自信满满仿佛你是国王。站在桌上,做出大气夸张的手势,站直。

 

假如你拥有国王的肢体语言,人们将开始用对国王的方式对待你,他们会认为你能胜任国王这个角色,假如你穿着国王的服装,你必然有这么做的理由,人们会相信你展现出来的形象!

 


上一篇:你回避社交,是因为内向吗? ?? 下一篇:8大心理定律:帮你解除人际关系困扰
分享到:
版权所有:金沙国际唯一官网amjs 地址:郑州金水路未来路曼哈顿5号楼2单元1703(临金水路工商银行门口)
电话:0371-86667057 86667059 86667053 ?? 网址:/

豫公网安备 41010502002847号

备案号:豫ICP备16018227号-1

XML 地图 | Sitemap 地图