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焦虑

我为什么这么容易发脾气?

更新于 2015-12-03 ? | 浏览次数

   “路怒症”是开车人焦虑症的一种表现,而一些上班久了的上班族则通常表现为,遇一点小事就想发火,而且多半搞不懂原因,怎么努力也控制不了,似乎烦躁已经成为生活工作的一部分。心理专家表示,烦躁易怒也是一种情绪病,危害人的身心健康。

    在平常的生活和工作中,我们经常会遇到一些同事因为一些小事而烦躁易怒。工作多年的白领康小姐的例子就很典型,她说,“我是急性子,说话做事都十分讲究效率,工作中看到属下懒散拖沓,我当即就会暴发不满情绪,搞得我每天心情很差,也很烦躁。最近,在生活中也总是会莫名其妙的烦躁起来,也不知道为什么,有时候为了一点小事也发脾气,也跟朋友出去散心之类的,可是还是改变不了这样的状况,还是很烦很烦,该怎么办才好呢?” 

   不良情绪烦躁易怒危害大
 
    心理学研究表明,人体内有各种生物钟,并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环,情绪生物钟为28天一循环,体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律,但可以通过调节缓解不良情绪,缩短情绪波动的时间,减少心情烦躁带来的不良影响。北京海明心理咨询中心神经症心理专家老师表示,像康小姐这样影响到工作和生活的烦躁情绪表现就要多加小心了,她应该积极地进行一些自我调理。因为不良的情绪,烦躁易怒对人的身心健康都有着危害。经常易怒的人,非常容易患上高血压、冠心病,身体的凝血机制出现失调,形成血栓,进一步会导致心绞痛,严重的还会出现心肌梗塞,危及生命。
 
    导致人烦躁易怒的原因可能和个人的性格有关。李老师说,比如性格个性倔强的人,急性子的人,常常固执己见的人经常会易怒。体内血液和尿液中去甲肾上腺素量过多的人、肾上腺素分泌过多的人、身体炎症患者等都容易发怒。还有生活不顺、长期处在压力下等都是造成易怒的原因。

    如何摆脱“烦燥”情绪
 
    情绪波动频繁的人,通常是不受欢迎的。那么,怎么样才可以控制自己烦躁的情绪?李老师说,在工作中,尽量做到理智大于感情,及时觉察和控制不良情绪,与他人沟通谈判时保持良好的情绪状态,会对工作大有帮助。另外,还要记住几个关键词:换位思考、学会说不、尊重、接纳。
 
   愤怒单纯靠压制往往效果不佳。除了性格因素,平时的情绪累积也往往是情绪失控的原因。建立更成熟的释放表达平衡情绪的渠道是很重要的。
 
    烦躁易怒的人进行自我调节的时候应该从生活中的各个细节做起,比如在饮食上,应该尽量吃得清淡一些,多吃蔬菜水果,养成良好的作息习惯,注意休息。另外在自己的情绪心境上也要积极调理,比如采取心理暗示法,在心情不佳时,应该对自己采取积极暗示,告诫自己这是正常现象,乌云终会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能缓解心理压力。如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己做事。有情绪的时候可以找一位知心朋友交流、谈心,也可以上网找一位网友聊天,或者对着家里的某一件物品说话,倾诉自己的心事,以起到逐渐消除烦躁的效果。 可以通过运动等方式来宣泄不良情绪,比如心情烦躁时,可以到操场跑上几圈,打一场球,活动一下筋骨,或者对着远方吼上几声,高歌一曲,让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效。
 
    调节易怒情绪还可以借助一些营养元素营养品。比如可以补充一些复合维生素,食用螺旋藻食品,补充维生素C等,可以起到抗氧化、解毒、缓解暴躁情绪的作用。另外还可以给身体补充钙质,增强身体体质,维持神经系统正常稳定。维生素B族、松果体素片等都有缓解烦躁易怒情绪的作用。
 


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