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焦虑

我的孩子考试焦虑

更新于 2014-06-24 ? | 浏览次数

最近有不少家长带孩子来咨询中考和高考焦虑的孩子怎么办?面对考试焦虑的孩子,很多家长变得比孩子还焦虑。他们吃不下,睡不着,家庭气氛变得小心翼翼,生怕惊扰了孩子。孩子在这种氛围中,反而更不容易放松。
 
 
今年也赶上我的孩子中考,他在重点学校重点班,学习基本不靠前,考的好的时候,在班级中游,考的不好的时候在班级下游。这次中考考不好,就会被甩到普通中学高中部。他自己压力很大。模拟考试连续几次发挥失常。面对这种情况,首先我给到孩子的是更多的鼓励。孩子总是问我:“妈妈,如果我考不上重点高中,你真的不怨我吗?”我说:“为什么要怨你呢?你已经很努力了,上一般中学也没什么不好。人生的路长着呢。需要慢慢来,保持健康的心态。”我的目的是:给他一个底线,言外之意告诉孩子,我永远跟你是同一战壕里的。我心理的确也是这么想的。作为家长,我们深深知道,中国的孩子有多么辛苦,每天过的实属不易。有时,我真想让孩子能从早玩到晚,只要他快乐就好。但心理明白这不现实。因此,孩子考试焦虑,反过来是对家长心态的考量,孩子挑战考试,家长挑战的就是自己的心量了。
 
我时刻提醒自己,无论何时,孩子的人格教育,积极向上的心态永远比学习成绩重要。同时我从技术上给孩子经常做一些指导。比如每日的冥想放松,禅修打坐,锻炼身体,积极意念等。针对孩子的情况,深刻的同理心,比其他外在氛围的营造要重要的多。
 
 作为心理学工作者,我深刻的理解,教育的本质就是正确的爱和赏识,理解和尊重,放手与反思,以及正确的引导。教育不是像垃圾桶一样什么东西都能向孩子灌输,重要的是家长自己首先要定位,要对教育大环境和方法及时反思。平时孩子不学习的时候,要催促抓紧,大考来临之际,我们反而要放缓心态。我们的教育中很多家长不会爱,有的是溺爱,有的是冷漠,不懂得真正的爱,不懂得生命的成长状态,有的家长意识到问题了,但苦于没有好的方法,自己也很迷茫。
说到底,孩子和家长的考试焦虑,是整个中国社会焦虑的折射,是由于社会阶层固化,财富分配不公平而让人们缺少安全感而导致的。所以父母寄希望于孩子通过超越其他人,成为社会精英来获得更多社会资源,过更体面的日子,即使孩子再不济至少也要和自己一样优秀。于是我们选择名校,从幼儿园到高校,因为资源更多,机会更多;我们开始让孩子更快、更多、更好、更早地学习,争取在竞争中获得先机。
 
这样的社会环境,使很多家长和孩子身不由己,越陷越深。前一阵,一个焦虑的妈妈非得要我给他的孩子咨询,我给她打了个比喻:我说你是源头,孩子是支流;你是根,孩子是花和果。源头污染了,支流怎么能干净。根生病了,花怎么能鲜艳,果又如何能饱满。首先需要咨询和调整的是你,其次才是孩子。
 
教育不是一朝一夕的事情,大考来临之际,家长更要淡定。
 
在这里顺便奉献给大家几个考前减压的小方法,希望能帮助到更多的孩子。
 
方法一:积极冥想法。
 
每天睡觉之前和起床之后,让孩子花五分钟的时间静坐,想象自己处于一片柔和的光中。调整呼吸,用腹式呼吸法。吸气的时候让腹部鼓起,呼气的时候让腹部凹下去。无论吸气还是呼气,都尽量做到深而长,慢而匀。每一次吸气,想象着外面新鲜的空气进入到体内的每一个细胞,每次呼气,想象着体内的所有紧张、压力和焦虑都呼了出去。五分钟以后睁开双眼,搓搓手,揉揉脸。
 
方法二:积极意念法
 
每天学习累的时候,闭上眼睛,想象一下考试的时候,自己很镇定,遇到不会的题,并不慌张,而是先放过,有条不紊的做下面的题。整个考试过程,紧凑而不慌乱,想象自己内心有很大的能量,能克服各种困难。
 
方法三:禅修打坐法
 
此方法需要老师具体指导,但效果很好。有兴趣的朋友可以来我们工作室跟随孔令岩老师学习。
 
方法四:强迫锻炼法
我发现学习紧张的时候,很多孩子一坐就是几个小时,其实这个时候,学习效率已经很低了。用闹钟定时,每学习45分钟,学会休息15分钟。这15分钟可以打球,唱歌,散步,吃东西,喝水。做各种愉悦身心和放松身心的事情。
 
 
 
让我们重温19世纪英国著名的教育学家、哲学家斯宾塞曾经说过的一段话:“孩子,我无法牵着手把你从这里带到那里,这条路你必须自己去走。我能够真正向你承诺的,只是对你坚定不移的支持!”
 
 在这里,让我们为众多莘莘学子们,共同祈祷!


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