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焦虑

疫情之下,做好居家心理防护

更新于 2020-03-09 ? | 浏览次数

 

 

面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,一些人可能出现焦虑、恐慌、不自主心慌、胸闷、头痛,易出汗、易疲倦、食欲下降、睡眠差等状况,甚至血压升高。

过度夸大疫情的实际危险性,不利于疫情防控。正确认识疫情带来的影响,做好居家心理防护,才是正确做法。

面对疫情,我们宅在家中的时间过长又无事可做,可能会觉得空虚、无聊、乏味、厌倦,甚至反抗和逆反,所以我们应该合理安排这个意外的长假。

 

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1.制定生活计划,保持正常生活规律

正常、规律、健康的生活作息非常重要,适当的休息,尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食,多喝水。保持正常的生活规律,也会减少不安的情绪。

 

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2.适当使用电子产品,减少负面情绪

 

在相对固定的时间浏览自己关注的信息,控制刷微信、朋友圈的次数,减少因讯息带来不安、焦虑等负面情绪,过度关注只会徒增自己的烦恼。也不要无节制地沉迷于手游、刷抖音等娱乐软件。

 

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3.学会接纳并调节自己的各种情绪

要告诉自己,出现焦虑、恐慌、烦躁、孤独的情绪,都是正常的反应,不指责、苛责自己的情绪,在烦躁不安时,先采取一些方法来调整自己,比如听听舒缓的音乐、写下自己的心情或尝试瑜伽等放松身心的运动。

 

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4.充实生活,不虚度光阴

读书充电;奉亲做饭,做力所能及的家务;积极参与在线学习;传播正能量并为朋友提供心理陪伴;保持适度、适合自己的体育锻炼活动。做一些能让自己高兴的事情。

 

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5.积极面对,让自己充满好心情

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保持理性的态度,虽然疫情存在,但要相信自己做好了足够的防护,即使遇到了困难,也要坚信,这一切都可以战胜。抗击疫情的同时,也请珍惜身边的亲人朋友,享受此时此刻的美好时光。 

阳光总在风雨后,在面临这场风雨时,希望大家都不要慌张,冷静的面对眼前的困难,别让心理恐惧影响了你的生活。

 

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