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焦虑

为什么越努力,越焦虑?

更新于 2018-09-26 ? | 浏览次数

大量的来访者告诉我很焦虑

 

  • 凌晨三点还在修改第二天演讲的PPT

  • 精心策划两年的项目没有踏出过一步

  • 花半年时间分析所有品牌的手机,买下性价比最高的又马上后悔……

 

总结起来,几乎所有焦虑都出自一个根源:

你            

绝不允许自己出半点差错

 

社会心理学家 Shalom H. Schwartz 发现两种价值观截然不同的人。

 

  • 最佳选择者

  • 知足者

 

前者会花较长时间去选择,结果看起来比后者要好得多,可前者反而会对选择不满意。

 

而且总体而言,前者比后者感觉更不幸福,心态更悲观、自卑,生活满意度更低,并且更容易抑郁、后悔和自责。

 

大量心理学研究已证实,完美主义心态导致抑郁和焦虑,降低生活质量。

 

这种消极影响如此严重,以至于完美主义作为抑郁症状的一部分,并成为造成抑郁自杀事件的一个重要诱因

 

是时候改变对“出错”这件事的态度了。

 

哈佛大学积极心理学家 Ellen Langer 做过研究:对出错的开放态度如何影响公众演讲焦虑

 

实验将参与者随机分成三组,让他们做演讲:

 

A 组是完美主义,被告知“出错是不好的”

B 组是自我原谅,被告知“出错是难免的”

C 组是好奇开放,被告知“请在演讲中出一个错误,甚至更多的错误”

 

结果,C 组参与者把完美抛在了脑后,只是专注地去表达,好奇地去探索这次经历所带来的可能性。在演讲中感到最舒服,最不焦虑,并且得到了观众的最高评分。

 

这个实验表明:

 

  • 出错并非是躲之不及的丑事

  • 错误发生,也不是只能自我安慰

  • 错误可以是值得鼓励和庆祝的,甚至能让我们表现得更出色

 

2017年,《吐槽大会》火了。平日里光鲜亮丽的偶像,在节目里都变成了被众人奚落和调侃的对象。冯绍刚、唐国强、王刚、史航、郑凯,没有一个不在自黑的道路上越走越远。

 

它让我们知道,出错很OK,出错很可爱。越是有影响力的人,错起来越是有魅力。当他当众出纰漏或揭自己的短时,你会戏剧性地被一种满满的正能量所包裹。

 

这对完美主义癌晚期患者,有着绝对的治愈效果。

 

这也和心理学家 Todd Kashdan 发现的现象类似:

 

比起听完美无瑕的 CD ,人们更愿意花 10 倍的高价去听乐队的现场表演。

 

因为即兴的、不完美的表现,才是最神奇、最出彩的部分。

 

因为不完美就是生活本来的样子。

 

如果你想做出改变,可以试着:

 

在某件事情上出个错。

 

像去完成一个优雅的任务一样,去完成这次出错,同时带着孩子般的好奇心,去观察接下来会发生什么,有什么有趣的事情出现?结果如何?你学到了什么?

 

最糟糕的,不是你出了错,而是你居然没有出错的勇气。


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